AUTOCUIDADO: Estrés y Ansiedad
AUTOCUIDADO: Estrés y
Ansiedad
Objetivos:
·
Identificar
nuestros estados emocionales y fortalezas personales para detectar, reducir y
manejar la ansiedad y el estrés por medio de técnicas de respiración, ejercicio
físico y control del pensamiento (cognición).
Materiales:
- Lápiz
- Papel
- Música de relajación y meditación
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Ejercicios
fáciles en casa
Desarrollo de la
Actividad:
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Para
relajarse y disminuir la ansiedad, primero deberá buscar un lugar de su casa
donde sienta que estará tranquilo/a y cómodo/a, se puede sentar o recostar
(preferible). Comenzará a inspirar profundamente mientras cuenta mentalmente
hasta 5, mantendrá esa respiración mientras cuenta hasta 5; luego soltarás el
aire mientras cuenta mentalmente hasta 8, y luego repetirá el proceso anterior
unas 5 veces. Esta técnica intente
hacerla escuchando la música que se te recomienda.
·
Luego
elegirá un momento del día para preocuparse por las sensaciones y emociones que
está sintiendo, a través de la detección del pensamiento y postergar el momento
para preocuparse, así solo le dedicará una hora a ese problema y no todo el día
rumiando con las tensiones que posee. Primero deberá, elegir un momento del
día, cuando lo haya elegido, se sentará y con la ayuda de una hoja y lápiz buscará
una solución hasta que la obtengas y la escribirá en la hoja, ¡Si le viene
nuevamente el pensamiento de preocupación dirá ¡!basta!! o Stop! mentalmente y
continuará con tus actividades del día en casa, evitando que estos pensamientos
se liberen solo en el momento en que le dedicara a solucionarlo, de esa manera
vamos a tener control sobre ellos.
·
Luego
en una cartulina, colocará todas aquellas cosas que le gusten hacer y que puede
llevarla a cabo en su casa, estos serán momentos de distracción. Hará una lista
de 10 cosas que le gusten hacer. Luego pondrás esa lista en un lugar donde la
pueda ver, y todos los días elegirás tres actividades de esa lista y la llevará
a cabo. La idea que cada semana puedas hacer nuevamente la lista con nuevas
cosas que te gusta hacer en su casa.
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Por
último, de un tiempo del día para hacer algún tipo de ejercicio en casa, trabajando
con su propio cuerpo, Aliméntese saludable, evite las gaseosas, golosinas que
solo le activará más la ansiedad y afectará tu ritmo del sueño.
