AUTOCUIDADO: ESTADO DE CALMA Y RELAJACIÓN.
AUTOCUIDADO: ESTADO DE CALMA Y RELAJACIÓN.
Objetivo:
Estimular un estado
calma y relajación por medio del movimiento de las manos.
Material:
Ninguno
Duración:
15 minutos
Ejercicios:
1.- Póngase de pie y camine alrededor de la
habitación, presté atención a la sensación que percibe desde las muñecas hasta
los dedos. A continuación, cierre el puño y tense los músculos de las manos,
luego libere la tensión y observe la nueva sensación, repita cinco veces.
2.- Empuñe una
mano y cúbrala con la otra. Mueva la mano empuñada sobre la palma de la
otra con fuerza, hasta que sienta calor. Cambie de mano y repita el ejercicio.
Con posterioridad
una ambas palmas, juntando completamente los dedos. Luego golpee la punta de
dedos sin separar las manos.
3.-
Unte las manos en aceite o crema para masajes,
luego masajee cada dedo sosteniéndolo por la punta, cinco veces
hacia la derecha y cinco veces
hacia la izquierda, a un ritmo regular. Después dibuje círculos con el
pulgar sobre la palma de la mano, con movimientos suaves pero firmes y sin
extender demasiado el pulgar. Con
el puño de la otra mano realice movimientos deslizantes y
circulares a lo largo de toda la palma.
