Reconocimiento del temor y la ansiedad en adultos
Reconocimiento del temor y la ansiedad en adultos
Aspectos
interesantes:
En
situaciones de crisis una de las principales reacciones de nuestro cuerpo es la
ansiedad y ello se encuentra dentro de la normalidad, sin embargo, es
importante aprender a controlarla, toda vez que al no hacerlo nos arriesgamos a
que ello involucione a un trastorno de ansiedad con características mucho más
complejas, provocando que estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieran
en diferentes aspectos de nuestras vidas, tornándose difíciles de controlar.
Signos y
síntomas de la ansiedad:
Sensación de nerviosismo, agitación o
tensión
Sensación de peligro inminente, pánico o
catástrofe
Aumento del ritmo cardíaco
Respiración acelerada.
Sudoración
Sensación de debilidad o cansancio
Problemas para concentrarse o para
pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
Problemas en los ciclos del sueño.
Padecer problemas gastrointestinales
(diarreas, dolor de estómago, nauseas, etc.)
Tener dificultades para controlar las
preocupaciones.
Tener la necesidad de evitar las
situaciones que generan ansiedad.
Prevención:
Comunicación:
A pesar que las circunstancias actuales por el
COVID-19 nos impiden el contacto exterior a nuestro hogar con personas de
nuestro círculo cercano, la tecnología nos entrega herramientas que hace
algunas décadas eran impensadas, una de ellas y la más beneficiosa a nuestro
parecer, es que se derriban los muros de nuestras casas y podemos mantener un
contacto fluido con nuestro seres queridos, pudiendo acceder a su contención y
escucha, lo que logra moderar los signos de ansiedad considerablemente, al
darnos cuenta que contamos con redes de apoyo, que nos escuchan y que
probablemente están pasando por situaciones similares.
Mantente
ocupado:
Tal y como se menciona en el párrafo anterior,
las posibilidades de hacer cosas que antes podíamos realizar con toda libertad
se ven reducidas, sin embargo aún existen opciones que podemos realizar al
interior de nuestro hogar. Realizar actividades que llevábamos posponiendo
meses o años, por nuestra rutina diaria y que hoy la cuarentena nos entrega la
posibilidad de hacer, ordenar nuestro closet, aprender de costura y tejido,
arreglar algún imperfecto de nuestro hogar, aprender cursos vía online, etc.
Con ello mantendremos nuestra mente ocupada sin la necesidad de estar
constantemente pensando en lo que ocurre en el mundo.
Evitar el
consumo de alcohol o drogas:
El consumo de estupefacientes, de por si causan signos de
ansiedad, los efectos principales de ellos son el descontrol, lo que en
situaciones de crisis se podría agudizar.
Establece
una rutina:
Es importante que, en tiempos de cuarentena,
establezcamos una estructura tal y como si no estuviéramos en ella, horarios
para levantarse y acostarse a diario, horarios de las comidas y programar
actividades diarias, según nuestras posibilidades. Ello nos permitirá bajar la
ansiedad que nos genera el aburrimiento, que a su vez provoca que en muchas
ocasiones caigamos en acciones compulsivas como, comer sin apetito, fumar sin
control, etc.
Cuando Consultar a un médico:
Si la ansiedad provoca reacciones descontroladas, con dificultad
para mermar.
Si los sentimientos de ansiedad provocan pensamientos o
ideación suicida.
Si notas que traspasas altos niveles de ansiedad a tus hijos,
sin poder enseñarles a controlarla.
Tienes problemas de consumo de alcohol o drogas.
