Planificación semanal HPV1. Semana del 27 al 30 de abril.
Planificación semanal HPV1.
Semana del 27 al 30 de abril
jueves, 23 de abril de 2020
La Rabia en niños de 3°año básico.
La Rabia
en niños de 3°año básico.
La rabia es una emoción
común en tiempos de crisis, y en muchas ocasiones especialmente a los niños se
les dificulta controlar sus reacciones frente a ella, muchas veces actuando de
forma desproporcionada e impulsiva, al no contar con los mismos recursos
internos que nosotros los adultos, recursos que debemos recordar que hemos
obtenido a lo largo de nuestra vida, gracias a la experiencia y las enseñanzas
de nuestras figuras significativas, es por ello que los adultos a cargo siempre
en situaciones como estas, deben mostrarse calmados, manteniéndose como
ejemplos de autocontrol, de lo contrario solo reforzaremos la conducta que se
quiere erradicar.
Objetivo:
·
Expresión
de la rabia en forma respetuosa y responsable.
·
Desarrollo
de pensamientos positivos. Reflexión que guíen las acciones.
·
Evaluación
de necesidades, intereses y sentimientos propios y del otro.
·
Evaluación
de consecuencias.
Materiales:
-Títeres de familia
(Abuelos, hermanos, tíos, padres, etc.) En caso de contar con Títeres, estos se
pueden hacer con calcetines, una forma que además nos permitirá compartir con
los niños y en familia, manteniendo a los niños interesados desde el principio
en la actividad.
-Teatro de títeres.
Actividades:
1.- Teatro de títeres:
Se establece una situación ficticia
en la que cada miembro de la familia incluidos los niños, deberán interpretar
como reaccionaria a esta situación cada miembro, los personajes no podrán ser
interpretados por sí mismos, es decir, el abuelo no se podrá representar a sí
mismo, idealmente deberá representar a otro miembro de la familia. Todo ello
deberá ser representado con los títeres, luego se pondrán de acuerdo en cuál es
la forma más respetuosa para ellos y las demás personas.
2.- En parejas o en su
defecto de forma individual, cada pareja o miembro de la familia deberá hacer
una representación de la rabia.
Los adultos deberán destacar
las formas de reacción no agresivas, pensamientos positivos, empatía al pensar
en los otros y los sentimientos que se detecten.
Juego de las emociones para niños y niñas de 2° año básico.
Juego de las emociones para niños y niñas de 2° año
básico.
IDENTIFICAR Y EXPRESAR LAS EMOCIONES.
Muchos niños al
preguntarles cómo se sienten simplemente dicen que están bien o mal pero no
saben identificar las emociones.
La identificación
de emociones es un paso fundamental para que aprendan a resolver conflictos con
sus pares por lo que es importante trabajarlo desde que son muy pequeños. Sin este
primer paso no podrán llegar a la resolución de conflictos que es donde se resuelven
los problemas de una manera adecuada.
MATERIALES:
-Hojas
-Lápiz
-Palitos.
INSTRUCCIONES: Se le solicitará al niño o niña que elabore
marionetas con las hojas donde tendrá que dibujar las caras que corresponden a
las emociones de: Alegría, Enojo, Irá, Miedo, Asombro y Tristeza. Luego se recortarán
las caras y serán pegadas en algún palito que puedan encontrar en sus casas.
A continuación, se
le contará un cuento al niño o niña. Donde aparezcan claramente una de las emociones
que queremos trabajar. Por ejemplo, el enojo y para hacerla más entretenida podemos
usar de protagonistas de la historia sus personajes favoritos como superhéroes
o princesas, animales, dibujos animados, lo que a ellos les guste. Así ellos
puedan ver que hasta sus personajes favoritos tienen problemas.
Al terminar de
contar la historia el niño o niña deberá levantar la marioneta correspondiente
a la emoción del cuento. Si el niño levanta otra marioneta reflexionaremos con
él trabajando la empatía para esto le preguntaron al niño ¿Cómo te sentirías tú
si te pasará lo mismo? Para que se ponga en el lugar del personaje de la
historia y vea como se sentiría él si le pasara lo mismo. Una vez el niño sepa
identificar la emoción le preguntaremos al niño ¿Porqué el protagonista se ha
sentido así? A lo que él responderá por qué le ha pasado algo, es decir tiene
un problema.
De esta manera
el niño aprenderá qué por ejemplo en el caso del “Enojo” tenemos un problema
por qué nos sentimos “enojados”. Con
este sencillo juego el niño aprenderá a identificar y expresar emociones. Lo más importante es qué aprenderá que
tiene un problema porque siente un malestar emocional.
Bibliografía
Fernández, C. G. (2019). Identificación de las Emociones y su Papel
en la Mejora de la Calidad Educativa. España.
truco&educo. (2019). Juego de las emociones. España.
“Aprender a reconocer mis emociones 1° básico”
“Aprender a reconocer mis emociones
1° básico”
En esta etapa de sus hijos, es de suma
importancia educar y trabajar las emociones, para ayudarlos a expresar y
gestionar sus sentimientos y su mundo interior. La idea es que aprendan a reconocerlas
y diferenciarlas y que puedan adquirir un lenguaje emocional para poder
entender los qué les pasa en casa ocasión y puedan expresar lo que sienten los
demás.
El juego es una herramienta muy eficaz y
útil para trabajar con nuestros hijos en casa las competencias emocionales
básicas de forma sencilla, motivadora y divertida.
Objetivos:
Que el niño/a conozcan e identifique su lenguaje emocional y que logre
aprender a canalizarlo adecuadamente.
Materiales:
·
Revistas
o diarios
·
Tijeras
·
Pegamento
·
Cartulina
Instrucciones
de la Actividad: DICCIONARIO DE EMOCIONES
Con la ayuda del padre, madre o adulto a
cargo se le ayudará al niño a buscar en revistas o diarios, lo que tengan en
casa varias fotografías, sean de personas, niños o personajes (pueden ser
figuras de superhéroes, etc.) expresando una emoción, el niño las recortará y
las deberá pegar en una cartulina o block, o en hojas de cuaderno lo que tengan
a mano casa la idea es que sean fáciles de verlas.
Estas fotográficas debe estar
clasificadas con cada emoción: trabajaremos las siguientes emociones básicas:
ALEGRÍA, TRISTEZA, MIEDO, RABIA Y AMOR.
Con la ayuda del adulto, el niño pegará
distintas fotografías (3) por cada emoción, y escribirá el nombre de la emoción
que representa bien grande. Es de suma importancia que esta actividad sea
realizada con los miembros de la familia, ayudando así al niño a reconocer las
emociones.
Luego listo el diccionario de las
emociones, el niño deberá pegarla en un lugar de la casa donde sean vistas.
Luego al observar que el niño comienza a expresar alguna de estas emociones, se
le pedirá que identifique cual emoción está sintiendo, el niño deberá ver su
diccionario e identificar cual emoción es la que está experimentando en el
momento.
Ejemplo tipo de diccionario:
Reconocimiento de emociones en niños y niñas de Kínder.
Reconocimiento de
emociones en niños y niñas de Kínder.
Objetivo:
·
Identificación
y diferenciación de emociones.
·
Toma
de perspectiva y empatía.
·
Expresión
de las emociones.
En la primera infancia, una
de las dificultades más frecuentes señaladas por los padres o cuidadores,
respecto de sus hijos, es la aparición de “pataletas”, esto está asociado
directamente, a que los niños y niñas aun no son capaces de reconocer sus
emociones y controlarlas, así como también se les dificulta reconocer las
emociones de los demás, es por ello que es de vital importancia, que eduquemos
a nuestros hijos respecto de ellas, promoviendo la empatía y el autocontrol.
Los niños y niñas en etapa
pre-básica, suelen presentar muy baja tolerancia a la frustración, lo que
desencadena una serie de sentimientos en ellos, hasta ese momento desconocidos
para los mismos, que en momentos se interconectan y provocan reacciones
exageradas y difíciles de controlar.
Materiales:
·
Fotografías
de personas sintiendo emociones tales como, Rabia, miedo, tristeza, alegría,
asco, sorpresa.
·
Papel
Blanco.
·
Lápices
de colores.
·
Lápiz
mina.
Actividad 1:
Esta simple actividad nos
permitirá ayudar al niño o niña a reconocer las emociones en otros y comenzar a
reconocer las propias. Sentados en un lugar cómodo preferiblemente acogedor,
iremos mostrando al niño las fotografías de personas que estén sintiendo
emociones, en cada una de ellas iremos reflexionando con el niño realizando las
siguientes preguntas.
¿Qué crees que está sintiendo
esta persona o niño?
¿Por qué crees que esta
persona está sintiendo esa emoción?
¿Te has sentido como él o
ella alguna vez?
¿Has visto a alguien de la
familia que se sienta así?
Si el niño o niña no logra
reconocer alguna de las emociones de las fotografías, es necesario que como
adultos lo orientemos, lo mismo debe ocurrir si por ejemplo, en una imagen el
niño dice asco y la emoción es miedo.
Actividad 2:
Haciendo uso del papel y los
lápices se le solicita al niño o niña que elija la imagen que más le guste de
las fotografías, que explique porque le gusta, para luego pedirle que dibuje
una situación que provoque en él o ella esa emoción. Luego deberá compartirla
con ustedes y en conjunto reflexionaran al respecto.
Ejemplo de fotografías:
Ejemplo 2
lunes, 6 de abril de 2020
Reconocimiento del temor y la ansiedad en adultos
Reconocimiento del temor y la ansiedad en adultos
Aspectos
interesantes:
En
situaciones de crisis una de las principales reacciones de nuestro cuerpo es la
ansiedad y ello se encuentra dentro de la normalidad, sin embargo, es
importante aprender a controlarla, toda vez que al no hacerlo nos arriesgamos a
que ello involucione a un trastorno de ansiedad con características mucho más
complejas, provocando que estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieran
en diferentes aspectos de nuestras vidas, tornándose difíciles de controlar.
Signos y
síntomas de la ansiedad:
Sensación de nerviosismo, agitación o
tensión
Sensación de peligro inminente, pánico o
catástrofe
Aumento del ritmo cardíaco
Respiración acelerada.
Sudoración
Sensación de debilidad o cansancio
Problemas para concentrarse o para
pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
Problemas en los ciclos del sueño.
Padecer problemas gastrointestinales
(diarreas, dolor de estómago, nauseas, etc.)
Tener dificultades para controlar las
preocupaciones.
Tener la necesidad de evitar las
situaciones que generan ansiedad.
Prevención:
Comunicación:
A pesar que las circunstancias actuales por el
COVID-19 nos impiden el contacto exterior a nuestro hogar con personas de
nuestro círculo cercano, la tecnología nos entrega herramientas que hace
algunas décadas eran impensadas, una de ellas y la más beneficiosa a nuestro
parecer, es que se derriban los muros de nuestras casas y podemos mantener un
contacto fluido con nuestro seres queridos, pudiendo acceder a su contención y
escucha, lo que logra moderar los signos de ansiedad considerablemente, al
darnos cuenta que contamos con redes de apoyo, que nos escuchan y que
probablemente están pasando por situaciones similares.
Mantente
ocupado:
Tal y como se menciona en el párrafo anterior,
las posibilidades de hacer cosas que antes podíamos realizar con toda libertad
se ven reducidas, sin embargo aún existen opciones que podemos realizar al
interior de nuestro hogar. Realizar actividades que llevábamos posponiendo
meses o años, por nuestra rutina diaria y que hoy la cuarentena nos entrega la
posibilidad de hacer, ordenar nuestro closet, aprender de costura y tejido,
arreglar algún imperfecto de nuestro hogar, aprender cursos vía online, etc.
Con ello mantendremos nuestra mente ocupada sin la necesidad de estar
constantemente pensando en lo que ocurre en el mundo.
Evitar el
consumo de alcohol o drogas:
El consumo de estupefacientes, de por si causan signos de
ansiedad, los efectos principales de ellos son el descontrol, lo que en
situaciones de crisis se podría agudizar.
Establece
una rutina:
Es importante que, en tiempos de cuarentena,
establezcamos una estructura tal y como si no estuviéramos en ella, horarios
para levantarse y acostarse a diario, horarios de las comidas y programar
actividades diarias, según nuestras posibilidades. Ello nos permitirá bajar la
ansiedad que nos genera el aburrimiento, que a su vez provoca que en muchas
ocasiones caigamos en acciones compulsivas como, comer sin apetito, fumar sin
control, etc.
Cuando Consultar a un médico:
Si la ansiedad provoca reacciones descontroladas, con dificultad
para mermar.
Si los sentimientos de ansiedad provocan pensamientos o
ideación suicida.
Si notas que traspasas altos niveles de ansiedad a tus hijos,
sin poder enseñarles a controlarla.
Tienes problemas de consumo de alcohol o drogas.
Autocuidado Personal. Control corporal y descanso.
Autocuidado Personal.
Control corporal y
descanso.
“El bienestar personal tiene que ver con varias cosas.
En primer lugar, tiene que ver con las emociones. Estamos bien cuando nos
sentimos bien, cuando experimentamos emociones positivas en nuestro lugar de
trabajo y sentimos placer en lo que hacemos. En segundo lugar, el bienestar
también tiene que ver con la sensación de autonomía, con sentirnos realizadas
en nuestra profesión, saber que podemos expresar nuestras necesidades y cumplir
con nuestras metas. El bienestar es algo subjetivo, depende de cada persona, y
no se trata solo de la ausencia de factores negativos sino de la presencia de
características positivas en nuestra vida”.(www. Soy Educadora.com).
No han
sido días fáciles en este último tiempo más aún estando en nuestros hogares o
evitando el contacto social (no todos pueden permanecer en el hogar), el
Programa Habilidades para la Vida I, pretende entregar un aporte para
sobrellevar esta situación que para todas y todos es desconocido y lo
desconocido genera incertidumbre situación que incomoda a nuestra salud mental.
Objetivo: Generar un Espacio
personal y de control corporal para favorecer un buen descanso
Materiales: Música.
Frecuencia: Día Por medio
Tiempo: 5 a 10 minutos.
Actividad:
-
En un lugar solitario
(puede ser el baño)
-
Respirar 5 veces.
-
Ejerecicios:
-
1.-Comenzar a estirar
el cuello moviendo de un lado a otro no en circulo.
-
2.-Juntar los pies y
estirar hacia arriba estirando los brazos hacia arriba manteniendo la
inhalación, mantener un par de segundo y soltar con fuerza y exhala con fuerza.
Hacer ese ejercicio 3 veces.
-
3.- Mover el cuerpo de
forma de relajarlo. y respirar lentamente.
-
Con este simple
ejercicio el cuerpo se relaja idealmente es conveniente hacerlo antes de ir a
dormir.
AUTOCUIDADO: Estrés y Ansiedad
AUTOCUIDADO: Estrés y
Ansiedad
Objetivos:
·
Identificar
nuestros estados emocionales y fortalezas personales para detectar, reducir y
manejar la ansiedad y el estrés por medio de técnicas de respiración, ejercicio
físico y control del pensamiento (cognición).
Materiales:
- Lápiz
- Papel
- Música de relajación y meditación
·
Ejercicios
fáciles en casa
Desarrollo de la
Actividad:
·
Para
relajarse y disminuir la ansiedad, primero deberá buscar un lugar de su casa
donde sienta que estará tranquilo/a y cómodo/a, se puede sentar o recostar
(preferible). Comenzará a inspirar profundamente mientras cuenta mentalmente
hasta 5, mantendrá esa respiración mientras cuenta hasta 5; luego soltarás el
aire mientras cuenta mentalmente hasta 8, y luego repetirá el proceso anterior
unas 5 veces. Esta técnica intente
hacerla escuchando la música que se te recomienda.
·
Luego
elegirá un momento del día para preocuparse por las sensaciones y emociones que
está sintiendo, a través de la detección del pensamiento y postergar el momento
para preocuparse, así solo le dedicará una hora a ese problema y no todo el día
rumiando con las tensiones que posee. Primero deberá, elegir un momento del
día, cuando lo haya elegido, se sentará y con la ayuda de una hoja y lápiz buscará
una solución hasta que la obtengas y la escribirá en la hoja, ¡Si le viene
nuevamente el pensamiento de preocupación dirá ¡!basta!! o Stop! mentalmente y
continuará con tus actividades del día en casa, evitando que estos pensamientos
se liberen solo en el momento en que le dedicara a solucionarlo, de esa manera
vamos a tener control sobre ellos.
·
Luego
en una cartulina, colocará todas aquellas cosas que le gusten hacer y que puede
llevarla a cabo en su casa, estos serán momentos de distracción. Hará una lista
de 10 cosas que le gusten hacer. Luego pondrás esa lista en un lugar donde la
pueda ver, y todos los días elegirás tres actividades de esa lista y la llevará
a cabo. La idea que cada semana puedas hacer nuevamente la lista con nuevas
cosas que te gusta hacer en su casa.
·
Por
último, de un tiempo del día para hacer algún tipo de ejercicio en casa, trabajando
con su propio cuerpo, Aliméntese saludable, evite las gaseosas, golosinas que
solo le activará más la ansiedad y afectará tu ritmo del sueño.
Aplicación de la Relajación Progresiva de Jacobson
Aplicación
de la Relajación Progresiva de Jacobson
Este método data del año 1929 y
su creador fue Edmund Jacobson y sigue siendo una de las técnicas más
utilizadas para reducir la ansiedad y el estrés en el mundo. La Relajación
Progresiva de Jacobson se basa en el hecho que la respuesta de estrés genera
una serie de pensamientos y comportamientos que provocan tensión muscular en la persona. Esta tensión
aumenta la percepción subjetiva de ansiedad. La relajación progresiva reduce
esta tensión muscular, y con esto la sensación de ansiedad. (Camón, 2007)
La Relajación Progresiva de
Jacobson se centra en enseñar a la persona que lo practica a distinguir entre
la sensación de tensión y distensión en 16 diferentes partes del cuerpo.
Indicaciones.
En cuanto a la postura a mantener
durante la actividad, esta puede realizarse en tres posiciones distintas:
·
Sentado
en una silla o sillón, con la cabeza apoyada, así como la espalda y los pies
apoyados en el suelo. Los brazos están relajados sobre los muslos.
·
Tumbado
sobre una superficie dura, para tener apoyado todo el cuerpo y la cabeza
ligeramente elevada.
·
Postura
del cochero, sentado en una silla, con el cuerpo inclinado hacia adelante, la
cabeza apoyada en el pecho y los brazos sobre las piernas.
En un lugar cómodo, tranquilo y
con escasa estimulación distractora. Se
introducen unas frases inductoras de calma como “Estás cómodo y relajado,
puedes oír tu respiración, no se escuchan ruidos sólo el silencio...”.
Se empieza a trabajar el primer grupo
muscular.
1.
Dirige
la atención al brazo derecho,
a la mano derecha en particular, ciérrala, apriétala con fuerza, y observa la tensión que se
produce en la mano, y en el antebrazo (durante unos 5 a 8 segundos).
2.
Deja
de hacer fuerza,
relaja la mano y déjala descansar donde la tienes apoyada. Observa la
diferencia que existe entre la tensión y la relajación (10-15 segundos).
3.
Cierra
otra vez con fuerza el puño derecho y siente la tensión en la mano y
el antebrazo, obsérvalo detenidamente (10-15 segundos).
4.
Y
ahora afloja los músculos y
deja de hacer fuerza permitiendo que los dedos se distiendan
relajados. Nota una vez más la diferencia entre tensión muscular y relajación
(10-15 segundos).
Y así sucesivamente con el resto
de grupos musculares: manos, antebrazos, bíceps, hombros, frente, ojos,
mandíbula, garganta, labios, cuello, nuca, espalda, pecho, abdomen, piernas
(muslos y pantorrillas).
Las
orientaciones de Psicóloga clínica Española Elisabet rodriguez Camón, señalan
que se debe practicar diariamente el tensar y después el
relajar de los 16 grupos de músculos. Las dos primeras semanas. En la tercera
semana, el tiempo para relajarse se reduce. Durante la cuarta semana, se
aprende a relajarse directamente sin poner los músculos previamente en tensión.
En la quinta y sexta semana se aprende a estar relajado mientras se hacen
varias actividades sentado y también mientras se está de pie y en movimiento.
Logrando practicar la relajación rápida muchas veces al día en situaciones no
estresantes. La práctica mantenida en el tiempo va a permitir un mayor
perfeccionamiento en su realización, de tal modo que este tipo de ejercicios se
vayan interiorizando como un nuevo hábito diario.
Camón, 2007 describe
la relajación como una técnica que ayuda a reducir o eliminar las tensiones
cotidianas aumentando el bienestar,
aportando al autoconocimiento, elevando el autoestima, mejorando el rendimiento
en general del individuo. Ayuda también al afrontamiento de situaciones
perturbadoras o conflictos determinados personales, fomentando relaciones interpersonales más satisfactorias.
En sintonía con lo que pasa en varios países del mundo, desde hace
unas semanas, nos encontramos en
una situación de aislamiento, debido al incremento de casos de coronavirus en el
país y en el planeta. Fronteras cerradas, trabajos a distancia, cancelación de
concurrencia a escuelas, museos, teatros, actividades deportivas, recitales,
eventos sociales, plazas y hasta la cancelación de medios de transporte de
larga distancia durante el fin de semana largo próximo, son algunos de los
ejemplos del impacto del
aislamiento necesario que debemos tomar para terminar con los
contagios del nuevo virus surgido en China en diciembre de 2019 que causa la enfermedad COVID-19.
Todas las medidas que pueden parecer drámáticas, intentan frenar la propagación del
coronavirus. Así, las rutinas diarias se ven interrumpidas y el aumento
del aislamiento social es una desafortunada realidad para millones de personas
en todo el mundo que puede llevar desde la ansiedad hasta la paranoia. (Ingrassia, 2020)
El encierro que ya viven
miles de chilenos alrededor del país, por el bien común de combatir la pandemia
del coronavirus, aflora emociones que puede que nunca hayamos sentido, creando
un impacto psicológico negativo en algunas personas. La sobrepreocupación, el
estrés, la ansiedad y la angustia, según los expertos, son sentimientos absolutamente
normales a tener frente a situaciones anormales como la que estamos
enfrentando. Sin embargo, como respuesta a estos, nuestro cuerpo puede generar
taquicardia, insomnio, actitudes obsesivas y otras conductas que nos dañan.
“Existe evidencia científica respecto de que los estados de encierro y
cuarentena pueden provocar síntomas ansiosos, postraumáticos, paranoicos,
obsesivos, además de confusión e irritabilidad”, sostiene Alberto Botto, doctor
en psicoterapia del Departamento de Psiquiatría Oriente de la Universidad de
Chile.
“Es normal frente a las
crisis experimentar síntomas emocionales, alteraciones del sueño, apetito,
sensación de confusión, miedo y tendencia al aislamiento. Es por esto que
recomendamos acompañarse, buscar rutinas de respiración y relajación, leer y
recordar que es normal sentir una respuesta emocional frente a situaciones de
crisis”, concluye Constanza Caneo, siquiatra y académica de la Facultad de
Medicina UC. (Departamento de
Psiquitriía y Salud Mental oriente., 2020)
Muchos
de los problemas que afligen a las personas en situaciones de epidemias, tienen
su origen en el miedo en sus múltiples expresiones. Estudios realizados han
identificado que hasta más del 80% de las personas, en circunstancias de
cercanía evidente al peligro, expresan manifestaciones sintomáticas de angustia
e incluso pánico. (Unidad de Salud Mental y Uso de
Sustancias, Organización Panamericana de la Salud, 2016)
“La cuarentena puede afectar no solo su rutina diaria,
sino que también su salud mental”.
(El Mostrador, 2020)
Referencias bibliográficas:
Camón, E. R.
(Marzo de 2007). La Relajación Progresiva de Jacobson: uso, fases y efectos.
Recuperado el 2020
Departamento de
Psiquitriía y Salud Mental oriente. (Marzo de 2020). Cuarentena: Cómo manejar la
ansiedad en el encierro. Santiago, Chile.
El Mostrador.
(2020). Salud Mental en tiempos de Coronavirus: colegio de Psicología Español
publica pautas para la Gestión Psicológica en cuarentena.
Ingrassia, V.
(2020). Ansiedad en tiempos de coronavirus: cómo manejar una cuarentena sin
enloquecernos. Infobae .
Unidad de Salud
Mental y Uso de Sustancias, Organización Panamericana de la Salud. (2016). PROTECCIÓN
DE LA SALUD MENTAL Y ATENCION PSICOSOCIAL EN SITUACIONES DE EPIDEMIAS.
Recuperado el 24 de Marzo de 2020, de paho.org:
https://www.paho.org/disasters/index.php?option=com_docman&view=download&category_slug=informes-tecnicos&alias=2539-proteccion-salud-mental-atencion-psicosocial-situaciones-epidemias-2016-539&Itemid=1179&lang=en
AUTOCUIDADO: ESTADO DE CALMA Y RELAJACIÓN.
AUTOCUIDADO: ESTADO DE CALMA Y RELAJACIÓN.
Objetivo:
Estimular un estado
calma y relajación por medio del movimiento de las manos.
Material:
Ninguno
Duración:
15 minutos
Ejercicios:
1.- Póngase de pie y camine alrededor de la
habitación, presté atención a la sensación que percibe desde las muñecas hasta
los dedos. A continuación, cierre el puño y tense los músculos de las manos,
luego libere la tensión y observe la nueva sensación, repita cinco veces.
2.- Empuñe una
mano y cúbrala con la otra. Mueva la mano empuñada sobre la palma de la
otra con fuerza, hasta que sienta calor. Cambie de mano y repita el ejercicio.
Con posterioridad
una ambas palmas, juntando completamente los dedos. Luego golpee la punta de
dedos sin separar las manos.
3.-
Unte las manos en aceite o crema para masajes,
luego masajee cada dedo sosteniéndolo por la punta, cinco veces
hacia la derecha y cinco veces
hacia la izquierda, a un ritmo regular. Después dibuje círculos con el
pulgar sobre la palma de la mano, con movimientos suaves pero firmes y sin
extender demasiado el pulgar. Con
el puño de la otra mano realice movimientos deslizantes y
circulares a lo largo de toda la palma.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
